Абсолютное Спокойствие

Методика прогрессивной мышечной релаксации против тревоги и стресса. Повышение самооценки.

Для тех, кто хочет справиться со стрессом, повышенной тревожностью и/или паническими атаками.
  • Как это работает?
    Метод прогрессирующей мышечной релаксации разработан физиологом и психиатром Эдмундом Джейкобсоном. В своих исследованиях Джейкобсон опирался на принцип двусторонней зависимости между эмоциями и мышечным тонусом. Врач рассуждал примерно таким образом: «Поскольку психологический дискомфорт порождает мышечное напряжение, возможно ли, чтобы мышечное расслабление уменьшало эмоциональное напряжение?» Оказалось, что возможно. Таким образом успех антистресс терапии сводится к качественному расслаблению мышц, которе легче всего прочувствовать на контрасте — после целенаправленного напряжения основных мышечных групп.
  • Какими техниками насыщен комплекс?
    Полноценно отдохнуть за короткое время вам помогут следующие приёмы:
    • Техника быстрого расслабления (палминг и дыхание с сопротивлением)
    • Осознание внешних звуков
    • Ротация внимания по частям тела
    • Дыхание с концентрацией на двух точках
    • Прогрессивная мышечная релаксация по Джейкобсону (модификация)
    • Телесная осознанность
    • Визуализация телесных ощущений
    • Глубокое дыхание с преобладающей длиной выдоха.
  • Какие проблемы решают предложенные техники?
    • Техника быстрого расслабления снижает общую возбудимость нервной системы.
    • ПМР по Джейкобсону снимает мышечное напряжение; при регулярных занятиях уменьшает стресс и уровень тревожности.
    • Дыхательные практики снижают проявления хронического стресса (депрессия, апатия, раздражительность, резкая смена настроения и т.д).
    • Визуализация является профилактикой нейродегенеративных заболеваний.

  • Какая у практики духовная подоплёка?
    Согласно индийской философии первичными элементами природы являются гуны: саттва, раджас и тамас. Саттва дарит лёгкость и радость. Раджас определяет страсть и огорчение. Тапас порождает лень и беспокойство. Когда одна гуна преобладает, то сила других уменьшается, и ярче проявляются качества активной гуны. Состояние человека и его отношение к происходящему, зависят от того, какая из гун доминирует в сознании. Преобладание раджаса или тамаса приводит к физическим и духовным страданиям. Практика расслабленного сосредоточения уравновешивает гуны, и человек вновь обретает спокойствие и ясность.
  • Как проходит занятие?
    Занятию предшествует разбор упражнений.  В тексте описаны основные моменты и важные пояснения, которые необходимы для лучшего результата, но словесно перегружают аудиозанятие. Благодаря разбору упражнений, занятие получилось чистым и благозвучным.

    Практика длится 28 минут. Весь комплекс выполняется в положении лёжа на спине с закрытыми глазами. Занятие построено по общему принципу управляемой медитации: практик следует за голосом ведущего, выполняя инструкции.
  • Как быстро ждать хороших результатов?
    Благодаря правильному подбору техник расслабление наступает уже через 3-5 минут после начала занятия. Через 14 дней регулярных занятий, согласно исследованиям, наблюдаются устойчивые благоприятные результаты, если следовать дополнительным рекомендациям.
  • Как отследить успехи?
    При помощи специального тестирования, например, опросника качества жизни SF–36. Пройдите тест в начале курса и через месяц, чтобы отследить положительную динамику.

    Также успех можно отследить по изменению показателей вариабельности сердечного ритма (ВСР). Измерить ВСР самостоятельно можно с помощью умных часов или специальных приложений, которые дают оценку состоянию здоровья по видео-селфи.

    Кроме того, вы можете вести лист самонаблюдения, чтобы отслеживать общее самочувствие, качество сна, настроение и т.д.

Как этого не допустить?

что такое резонансное дыхание и как оно работает

Бонус: практика погружения в пространство

Модификация и прогрессия ПМР по Лобзину В. С. и Решетникову М. М

как растяжка помогает успокоить ум