Абсолютное Спокойствие

Метод прогрессирующей мышечной релаксации разработан физиологом и психиатром Эдмундом Джейкобсоном. В своих исследованиях Джейкобсон опирался на принцип двусторонней зависимости между эмоциями и мышечным тонусом. Врач рассуждал примерно таким образом: «Поскольку психологический дискомфорт порождает мышечное напряжение, возможно ли, чтобы мышечное расслабление уменьшало эмоциональное напряжение?» Оказалось, что возможно. Таким образом успех антистресс терапии сводится к качественному расслаблению мышц, которе легче всего прочувствовать на контрасте — после целенаправленного напряжения основных мышечных групп.

Полноценно отдохнуть за короткое время вам помогут следующие приёмы:

• Техника быстрого расслабления (палминг и дыхание с сопротивлением)
• Осознание внешних звуков
• Ротация внимания по частям тела
• Дыхание с концентрацией на двух точках
• Прогрессивная мышечная релаксация по Джейкобсону (модификация)
• Телесная осознанность
• Визуализация телесных ощущений
• Глубокое дыхание с преобладающей длиной выдоха.

Согласно индийской философии первичными элементами природы являются гуны: саттва, раджас и тамас. Саттва дарит лёгкость и радость. Раджас определяет страсть и огорчение. Тапас порождает лень и беспокойство. Когда одна гуна преобладает, то сила других уменьшается, и ярче проявляются качества активной гуны. Состояние человека и его отношение к происходящему, зависят от того, какая из гун доминирует в сознании. Преобладание раджаса или тамаса приводит к физическим и духовным страданиям. Практика расслабленного сосредоточения уравновешивает гуны, и человек вновь обретает спокойствие и ясность.

Занятию предшествует разбор упражнений.  В тексте описаны основные моменты и важные пояснения, которые необходимы для лучшего результата, но словесно перегружают аудиозанятие. Благодаря разбору упражнений, занятие получилось чистым и благозвучным.

Практика длится 28 минут. Весь комплекс выполняется в положении лёжа на спине с закрытыми глазами. Занятие построено по общему принципу управляемой медитации: практик следует за голосом ведущего, выполняя инструкции.

Благодаря правильному подбору техник расслабление наступает уже через 3-5 минут после начала занятия. Через 14 дней регулярных занятий, согласно исследованиям, наблюдаются устойчивые благоприятные результаты, если следовать дополнительным рекомендациям.

При помощи специального тестирования, например, опросника качества жизни SF–36. Пройдите тест в начале курса и через месяц, чтобы отследить положительную динамику.

Также успех можно отследить по изменению показателей вариабельности сердечного ритма (ВСР). Измерить ВСР самостоятельно можно с помощью умных часов или специальных приложений, которые дают оценку состоянию здоровья по видео-селфи.

Кроме того, вы можете вести лист самонаблюдения, чтобы отслеживать общее самочувствие, качество сна, настроение и т.д.