Польза «бездействия» в борьбе с тревогами и стрессом:
как растяжка помогает успокоить ум

Развитие гибкости вознаграждает приятными явлениями, начиная от выброса положительных эмоций, заканчивая профилактикой старения. Одно из наиболее полезных следствий растяжки — ослабление мышечного напряжения. Расслабленные мышцы перестают потреблять излишние ресурсы, концентрация этих ресурсов в мозге повышается, восстанавливая баланс. Правильная растяжка освобождает от стресса, тревожных расстройств и даже панических атак.

Есть большая группа техник, которые расслабляют мышцу за счёт работы с мышечными и сухожильными рефлексами. В практике расслабления применяют комфортную и безопасную технику подавления миотатического рефлекса. Суть этого приёма в бездействии: практик занимает положение, в котором мышца натянута до ощутимого напряжения и замирает на пару минут. Первое время рецепторы растяжения атакуют мозг sos-сигналами, но поскольку ничего не меняется — нет движения, то постепенно сигналы начинают ослабевать, и мышца расслабляется. Основной момент — найти удобное и устойчивое положение, чтобы не опускаться ниже под воздействием уже растянутых мышц.

Кому-то две минуты неподвижности даются очень тяжело. Такие люди во время практики томятся и скучают, беспокоятся, что ничего не происходит. Ирония в том, что такие люди больше других нуждаются в практике расслабления: моменты созерцательной паузы уравновешивают природу их деятельного ума.