Стресс — это совокупность защитных реакций организма в ответ на чрезвычайный раздражитель. Реакции развиваются по одному и тому же сценарию, поэтому природа фактора-стрессора не имеет большого значения. Будь это дикий зверь, голод или эмоция, активируются все системы и органы, которые помогут справиться с возникшей опасностью и её последствиями.
Этот механизм формировался в давние и опасные времена, поэтому каждый раздражитель организм воспринимает как вызов к настоящей битве и готовится соответствующим образом. Вот лишь несколько примеров. На этапе длительной защиты в качестве топлива используются клетки иммунной системы — любой ценой, но мозг необходимо обеспечить энергией. Активность центра регуляции полового поведения притормаживается, ведь исход битвы неизвестен, а раненое и слабое животное не должно дать потомство. В период восстановления усиливается свёртываемость крови и синтез холестерина — на случай потери крови и для строительства новых тканей, взамен повреждённых.
Хотя дни, когда из каждого куста выпрыгивал дикий зверь, уже прошли, организм по-прежнему действует по закреплённому сценарию в ответ на любой возмутитель спокойствия. Даже если это всего лишь волнение перед выступлением или грубое слово какого-то наглеца.
Получается, каждый раз подавляется «половой центр», что может привести к снижению либидо и прекращению менструального цикла. Каждый раз происходит свёртывание крови, что опасно для гипертоника и крайне нежелательно для условно здоровых людей. Каждый раз повышается уровень сахара, жирных кислот и холестерина. Описывая, почему это плохо, боюсь, мы зайдем слишком далеко.
Можно избежать разрушительных последствий стрессорной реакции, если прервать её в самом начале. Это можно сделать, например, при помощи возвратного дыхания.
- Возвратное дыхание — это дыхание, при котором воздух поступает в замкнутый объём (например, в бумажный пакет или сложенные лодочкой ладони) и вновь вдыхается.
Через несколько секунд практики возвратного дыхания увеличивается концентрация углекислого газа в крови, так как мы сознательно уменьшаем порцию свежего воздуха. Накопление углекислого газа в крови снижает активность симпатической нервной системы. Через 2-5 минут замедляется частота сердечных сокращений и приходит спокойствие.
Успокоение наступает быстрее, если тёплый воздух на выдохе попадает на носогубный треугольник. Это рефлекс из глубокого детства, когда тёплый воздух, отражённый от груди матери во время кормления, означал покой и безопасность.
Используйте возвратное дыхание как скорую помощь при стрессовых ситуациях.