Дыхание поддерживает равновесие внутренней среды организма — это зона влияния вегетативной нервной системы, которая недоступна сознанию человека. Однако лёгкие расширяются благодаря скелетным мышцам, а значит подвластны сознанию. Раз мы можем управлять дыханием, стало быть можем вмешиваться в управление других функциональных систем и даже менять функциональное состояние всего организма. Ярким примером подобной зависимости является резонансное дыхание.
- Резонансное дыхание — это циклы из одинаковых по времени вдохов и выдохов, без пауз между ними. Длительность вдоха/выдоха подбирается индивидуально: по 5, 6 или 7 секунд.
Работает такой тип дыхания следующим образом. Основной сердечный ритм задаёт система вегетативного управления сердцем. Ритм сердца являет собой сложную кривую, которая раскладывается на гармонические колебания с разными частотами: очень низкие, низкие и высокие. Низкочастотные колебания, около 0,1 Гц, имеют характерную особенность — система управления чувствительна к внешним сигналам с такой же частотой.
Когда мы дышим с частотой около 0,1 Гц (примерно шесть вдохов/выдохов в минуту), возникает эффект резонанса — система откликается на воздействие и увеличивает амплитуду собственных колебаний в пределах доступного диапазона. В конечном итоге повышается вариабельность сердечного ритма, а это показатель адаптивных возможностей всего организма, то есть — показатель здоровья.
Уделите практике резонансного дыхания всего 10 минут в день, и, согласно исследованиям, уже через 2 недели повысится качество жизни.