Личное Пространство

Физиологический механизм самовнушения до конца не изучен, но в общих чертах может быть описан следующим образом. Мышечное расслабление приводит к сноподобному состоянию. В этом состоянии речь, в том числе внутренняя речь, доминирует над другими нервными процессами; при этом нервные клетки ведут себя парадоксальным образом: на слабый раздражитель они отвечают бурной реакцией. Поэтому любое сказанное слово обретает невероятную силу, а созданное намерение воздействует сразу на подсознание в обход сознательного контроля.

Полноценно отдохнуть за короткое время вам помогут следующие приёмы:

• Техника быстрого расслабления (палминг и дыхание с сопротивлением)
• Фрагменты из прогрессивной мышечной релаксации по Джейкобсону (модификация)
• Аутогенная тренировка
• Плавное дыхание с визуализацией волн расслабления.

Согласно философии йоги источник беспокойства кроется только в нашем сознании. Поэтому для мира и гармонии следует преодолевать не внешние обстоятельства, а внутренние препятствия, именуемые клешами. Существует пять видов клеш: ложное понимание вещей, ложное самоопределение, влечение к приятному, ненависть и страх смерти. Клеши затуманивают сознание, отчего человек теряет высшее благо — спокойствие ума. Практика расслабленного сосредоточения рассеивает туман клеш, и человек вновь обретает ясное восприятие.

Занятию предшествует разбор упражнений.  В тексте описаны основные моменты и важные пояснения, которые необходимы для лучшего результата, но словесно перегружают аудиозанятие. Благодаря разбору упражнений, занятие получилось чистым и благозвучным.

Практика длится 26 минут. Весь комплекс выполняется в положении лёжа на спине с закрытыми глазами. Занятие построено по общему принципу управляемой медитации: практик следует за голосом ведущего, выполняя инструкции.

Благодаря правильному подбору техник расслабление наступает уже через 3-5 минут после начала занятия. Через 14 дней регулярных занятий, согласно исследованиям, наблюдаются устойчивые благоприятные результаты, если следовать дополнительным рекомендациям.

При помощи специального тестирования, например, опросника качества жизни SF–36. Пройдите тест в начале курса и через месяц, чтобы отследить положительную динамику.

Также успех можно отследить по изменению показателей вариабельности сердечного ритма (ВСР). Измерить ВСР самостоятельно можно с помощью умных часов или специальных приложений, которые дают оценку состоянию здоровья по видео-селфи.

Кроме того, вы можете вести лист самонаблюдения, чтобы отслеживать общее самочувствие, качество сна, настроение и т.д.