Твёрдая решимость, выраженная словом или мыслью, в йоге именуется санкальпой. Делая первые шаги на пути йоги, санкальпу следует поддерживать повторением на уровне рационального ума. Вскоре она становится подсознательной волей и начинает действовать как устойчивое убеждение, направляющее практика к совершенству. Усилить действие санкальпы можно благодаря практике расслабления. Вот как это работает.
Практика расслабления способствует развитию торможения мозговой активности, которое разливается по всей коре больших полушарий, и человек погружается в сноподобное состояние. На фоне общей заторможенности хаотично возникают, затухают и снова возникают отдельные очаги бодрости, именуемые сторожевыми пунктами. Сторожевые пункты связаны преимущественно со структурами, что воспринимают звук, благодаря чему речь, в том числе внутренняя речь, доминирует над другими нервными процессами.
По мере разрастания торможения человек погружается во вторую фазу сноподобного состояния. Вторая фаза является наиболее подходящей для внушения и самовнушения, поскольку на этой глубине расслабления нервная клетка ведёт себя парадоксальным образом: на слабый раздражитель она отвечает бурной реакцией, хотя по закону силовых соотношений слабый раздражитель должен получить слабую ответную реакцию. Такое противоречие усиливает влияние любого сказанного слова.
Подкрепить словесное внушение можно мысленным воспроизведением образа расслабления. Считается, что реакция на представление ситуаций, которые ассоциируются с расслаблением, ярче и устойчивей, чем реакция на словесное обозначение этого образа.
Выбор формулы самовнушения — дело строго индивидуальное и его нельзя рекомендовать заочно. Однако есть несколько общепринятых правил.
- Формула самовнушения должна быть краткой, чёткой и однозначной.
- Формулируйте намерение от первого лица, используйте глаголы в настоящем времени.
- Формула самовнушения должна быть позитивной. Например, правильнее сказать: «Беспокойство покидает меня», вместо «У меня нет тревоги».
- Формула самовнушения не должна конфликтовать с Вашими реальными убеждениями.
- Формула самовнушения должна быть направлена только против одного симптома.
- Однажды выбранная формула остается неизменной вплоть до осуществления задуманного.
Если подходящая идея не приходит в голову, воспользуйтесь универсальной формулой психолога Эмиля Куэ: «С каждым днем мне становится всё лучше и лучше во всех отношениях».