Ясное Сознание

В основе практики лежит явление телесной осознанности. Осознание здесь употребляется в смысле направленного внимания на внешние или внутренние объекты. Телесное осознание — это фиксация вниманием различных телесных ощущений: положение тела в пространстве, сердцебиение, дыхание и других физиологических процессов.
Способность отслеживать свои внутренние ощущения тесно связана с некоторыми психическими функциями высшего порядка — за оба процесса отвечают одни и те же мозговые структуры. Поэтому телесная осознанность помогает не только быть более внимательным к своим потребностям и состоянию своего организма, но и развивает ментальные способности.

Полноценно отдохнуть за короткое время вам помогут следующие приёмы:

• Техника быстрого расслабления (палминг и дыхание с сопротивлением)
• Фрагменты из прогрессивной мышечной релаксации по Джейкобсону (модификация)
• Образная визуализация
• Ротация сознания по частям тела (два цикла: внешние впечатления и внутренние ощущения)
• Плавное дыхание с визуализацией изменения формы тела.

Лучи внимания, собранные в одной точке и сопутствующий этому процесс санскрит объединяет словом «экаграта». С концентрации начинается основная работа по управлению сознанием; это переход от внешнего опыта к внутреннему, без которого немыслимо дальнейшее продвижение на пути самопознания. Любая точка достаточно хороша, чтобы стать объектом внимания, поскольку в сердцевине всего сущего — Бог. Сосредотачиваясь на выбранной форме, человек так или иначе сосредотачивается на Боге, и в какой-то момент становится Его блистающим отражением.

Занятию предшествует разбор упражнений.  В тексте описаны основные моменты и важные пояснения, которые необходимы для лучшего результата, но словесно перегружают аудиозанятие. Благодаря разбору упражнений, занятие получилось чистым и благозвучным.

Практика длится 28 минут. Весь комплекс выполняется в положении лёжа на спине с закрытыми глазами. Занятие построено по общему принципу управляемой медитации: практик следует за голосом ведущего, выполняя инструкции.

Благодаря правильному подбору техник расслабление наступает уже через 3-5 минут после начала занятия. Через 14 дней регулярных занятий, согласно исследованиям, наблюдаются устойчивые благоприятные результаты, если следовать дополнительным рекомендациям.

При помощи специального тестирования, например, опросника качества жизни SF–36. Пройдите тест в начале курса и через месяц, чтобы отследить положительную динамику.

Также успех можно отследить по изменению показателей вариабельности сердечного ритма (ВСР). Измерить ВСР самостоятельно можно с помощью умных часов или специальных приложений, которые дают оценку состоянию здоровья по видео-селфи.

Кроме того, вы можете вести лист самонаблюдения, чтобы отслеживать общее самочувствие, качество сна, настроение и т.д.