Коротко
о телесной осознанности:
как научиться контролировать эмоции и проживать моменты настоящего

Чтобы не перегружать мозг, не всё из удивительной и разнообразной внутренней жизни человеческого организма доходит до нашего сознания. Например, мы не чувствуем в тонусе ли сосуды и не ощущаем работу печени. Однако мы чувствуем, когда напрягаются мышцы брюшной стенки и ощущаем перемещение сердца в грудной полости — всё же некоторые параметры можно зафиксировать вниманием. Способность воспринимать физические ощущения, возникающие внутри организма именуется интероцептивной (телесной) осознанностью.

Явление телесной осознанности, хоть и физиологическое по своей природе, затрагивает ментальные области. Мозговые структуры, которые оценивают состояние внутренней среды, кроме того: объединяют информацию от психических процессов высшего порядка, задействованы в распознавании эмоций и связаны с переживанием здесь-и-сейчас состояний. Развивая эти структуры, то есть, развивая телесную осознанность, развиваются когнитивные способности и способности к решению проблем. Чем крепче нейронные сети внутри этих структур, то есть чем чаще мы прислушиваемся к телу, тем лучше мы понимаем и контролируем свои эмоции. Формируя новые нейронные связи, то есть повышая чувствительность к внутренней среде, формируется важный навык: осознание настоящего момента.
На этом список полезных навыков не заканчивается. Есть эксперементальные подтверждения того, что «более точное восприятие сигналов тела может способствовать более адаптивным реакциям на боль, более здоровым привычкам в еде, улучшению социальных отношений и лучшему управлению стрессом».

Таким образом, фиксируя вниманием различные телесные ощущения: положение тела в пространстве, сердцебиение, дыхание; различая эти ощущения: теплота или прохлада, расслабление или напряжение, лёгкость или дискомфорт; уточняя ощущения: боль в подреберье, сухость губ, расширение желудка, — вы развиваете телесную осознанность. Уделите практике пару минут в течение дня, в любое удобное время, в любом удобном положении; со временем проявятся описанные выше эффекты.