Наш ум обладает естественной склонностью к разнообразию впечатлений и переключению с одного объекта на другой. Поэтому на начальном этапе попытка принудить себя к спокойствию создаёт ещё большее напряжение и в конечном итоге вызывает разочарование от методов расслабления. Чтобы суметь расслабиться легко и естественно следует подчиниться деятельной природе ума — следует позволить мыслям в беспорядке растекаться во все стороны. Наблюдая за ними, но не вовлекаясь в мыслительный процесс. Как это применить на практике?
Лягте удобно и закройте глаза. Сделайте вдох, мысленно протягивая воздух через левую ноздрю; выдохните через левую сторону тела. Сделайте вдох, мысленно протягивая воздух через правую ноздрю; выдохните через правую часть тела. Продолжайте дышать таким образом в течение 2-3 минут, чередуя левую/правую стороны тела.
Это простая дыхательная техника с элементом визуализации и концентрации. Но может вызвать утомление или раздражение, если будничные мысли отвлекают от наблюдения за дыханием.
Повторите упражнение, но с дополнительными условиями.
- Во-первых, добавьте физическую точку контроля: вдыхая-выдыхая через лево, уводите глаза влево, вдыхая-выдыхая через право, уводите глаза вправо.
- Во-вторых, позвольте мыслям блуждать, наблюдая за ними со стороны. Отметьте, что вас отвлекло, мысленно опишите объект и отпустите его.
Возможно, поначалу мысли будут приходить и уходить бóльшую часть практики. Не расстраивайтесь; принимайте с радостью и успехи и неудачи. Со временем ум успокоится и «закрепится на практике» расслабления.