«Самовоспитание — это активный процесс формирования человеком себя как личности в соответствии с сознательно поставленной целью на основе социально обусловленных представлений об идеале собственного Я.»
Метод самовоспитания состоит из нескольких приёмов:
- самоизучение,
- саморефлексия,
- формирование желаемого «Я-образа» и формулы самовнушения,
- практика отождествления с идеальным Я-образом, подкреплённая самовнушением на фоне аутогенного погружения.
Самоизучение помогает определить основное направление самосовершенствования. С самого начала стоит ясно разобрать, что хотелось бы изменить в себе, чего хотелось бы достичь. Для этого следует оценить свои способности и возможности, обозначить сильные и теневые стороны своей личности, выявить ценности и расставить приоритеты. На этапе самоизучения полезно задавать себе вопросы типа: «Я думаю, что большинство моих бед вызваны...», «Самый большой мой недостаток состоит...» и т. п.
Далее следует углубить самоанализ и провести переоценку прошлого опыта. Прошлое вмешивается в настоящее, а настоящее определяет будущее, значит прошлое строит наше будущее. Поэтому следует в настоящем понять ошибки дней минувших и разобраться в причинах неудачного опыта.
На этапе саморефлексии полезно, заняв позицию наблюдателя, задавать себе вопросы типа: «Мог ли я поступить иначе и была ли в этом необходимость?», «Что можно сделать, чтобы не допустить подобного?» и т. п.
Самонаблюдение и самооценка помогают сформировать идеал собственного «Я». Например, образ дружелюбного, спокойного, уверенного в себе человека. Созданный образ следует «наслоить» на свою личность — как можно более правдоподобно вжиться в написанную роль и мысленно «проиграть» эту роль в различных ситуациях повседневной жизни.
Кроме желаемого «Я-образа» необходимо составить индивидуальную формулу намерения — короткую позитивную фразу, которая станет установкой и волеизъявлением.
Идеальный «Я-образ» и аффирмация — важные приёмы метода самовоспитания. Чтобы повысить успешность этих приёмов, их лучше проводить на фоне глубокого расслабления: в этом состоянии человек открыт для внушения и обучения.
Более сложное и творческое переосмысление практики отождествления с идеальным «Я-образом» выражается в методе имаготерапии по И.Е. Вольперу. Исполнение роли идеального человека осуществляется не мысленно, а на самом деле: несколько раз в день на полчаса преображаться в желаемый «Я-образ», в точности воспроизводить характер поведения изображаемого лица, искренне и правдиво переживать его чувства. По данным автора методики, «уже через 2-3 месяца такое поведение становится потребностью, естественным состоянием субъекта».