Победоносное Дыхание

Специальные техники дыхания увеличивают давление в грудной клетке и брюшной полости, тем самым раздражая переднюю ветвь блуждающего нерва. Блуждающий нерв является главным нервом парасимпатической нервной системы, которая отвечает за торможение и восстановление сил, а стимуляция блуждающего нерва сопровождается снижением возбудимости нервных центров, то есть приводит к состоянию расслабления и покоя.

Полноценно отдохнуть за короткое время вам помогут следующие приёмы:

• Техника быстрого расслабления (палминг и дыхание с сопротивлением)
• Фрагменты из прогрессивной мышечной релаксации по Джейкобсону (модификация)
• Дыхательная техника Брамари (жужжание чёрного шмеля)
• Дыхательная техника Уджайи (победоносное дыхание)
• Ротация внимания по частям тела
• Телесная осознанность
• Брюшное дыхание
• Визуализация «Дыхание по кругу».

Благодаря правильному подбору техник уже через 3-5 минут после начала занятия уходит напряжение, как физическое, так и умственно-эмоциональное психологическое. Через 14 дней регулярных занятий снижаются уровень тревожности и проявления хронического стресса (депрессия, апатия, раздражительность, резкая смена настроения и т.д).

В индийской философии образ души символизирует лебедь (hamsa). Полёт лебедя свободный и вечный, но иногда птица попадает в сети иллюзии и забывает о своей бессмертной сущности. На время этой «забывчивости» лебедь привязан к телу верёвкой дыхания. Пока есть выдох (haM) и вдох (saH), птица тяготится несвободой: с каждым вдохом рвётся на волю, но каждый выдох возвращает её в плен. Дыхание является тюрьмой для души-лебедя, но и ключом к освобождению. Выдох-вдох, haM-saH — человек непрерывно повторяет мантру, в которой скрыто истинное знание — я есть То. Когда человек сосредотачивается на этом бессловесном песнопении, он разрывает сети иллюзии и душа вновь обретает свободу.

Занятию предшествует разбор упражнений.  В тексте описаны основные моменты и важные пояснения, которые необходимы для лучшего результата, но словесно перегружают аудиозанятие. Благодаря разбору упражнений, занятие получилось чистым и благозвучным.

Практика длится 28 минут. Весь комплекс выполняется в положении лёжа на спине с закрытыми глазами. Занятие построено по общему принципу управляемой медитации: практик следует за голосом ведущего, выполняя инструкции.

При помощи специального тестирования, например, опросника качества жизни SF–36. Пройдите тест в начале курса и через месяц, чтобы отследить положительную динамику.

Также успех можно отследить по изменению показателей вариабельности сердечного ритма (ВСР). Измерить ВСР самостоятельно можно с помощью умных часов или специальных приложений, которые дают оценку состоянию здоровья по видео-селфи.

Кроме того, вы можете вести лист самонаблюдения, чтобы отслеживать общее самочувствие, качество сна, настроение и т.д.