Вся происходящая в нашем организме работа делится на две части: взаимодействие с окружающей средой и внутренний обмен веществ. В первом случае деятельность регулируется соматической нервной системой, а во втором — вегетативной нервной системой.
Соматическая нервная система отвечает за движение тела и обработку информации, поступившей от органов чувств. Благодаря ей мы ощущаем тепло маминых рук и можем крутить педали велосипеда.
Вегетативная нервная система управляет деятельностью всех внутренних органов и регулирует все жизненно важные процессы, например, сердцебиение или энергообразование. При этом на один и тот же орган она может оказывать противоположное воздействие — усиливать или ослаблять его специфическую функцию. Из этого следует, что сама система как бы распадается на две части: симпатическую и парасимпатическую.
Симпатическая нервная система (СНС) ответственна за активность и напряжение. Парасимпатическая нервная система (ПСНС) — это торможение и покой. Соотношение двух частей вегетативной системы постоянно меняется, в зависимости от ситуации преобладает то СНС, то ПСНС. Так организм поддерживает постоянство внутренней среды.
Когда по мнению мозга внутренний или внешний мир слишком агрессивны, вегетативная система реагирует активацией СНС. Включается программа «драться или драпать»: учащается сердцебиение, активируются запасы энергии, подавляется иммунитет и прочее тому подобное, что поможет справиться с возникшей угрозой и её последствиями.
Когда буря проходит, всё возвращается на круги своя. Но если угрозы возникают слишком часто, организм не успевает восстановить равновесие. Снова и снова активируется СНС, и системы вынуждены работать в режиме постоянного, но непродуктивного напряжения. Так развивается хронический стресс, который изнашивает мозг и разрушает тело.
Чтобы не допустить печальных последствий стресса, необходимо уравновесить соотношение двух частей вегетативной нервной системы. Проще всего это сделать с помощью дыхания животом.
- Брюшное дыхание характеризуется активной работой диафрагмы. При таком типе дыхания нижние рёбра почти не двигаются, брюшная стенка полностью расслаблена, а живот выпячивается вперёд.
Глубокое дыхание «в низ живота» активирует переднюю ветвь блуждающего нерва. Это главный нерв парасиматической нервной системы. Такая стимуляция усиливает работу парасимпатики, что вынуждает систему снизить тонус её антагониста. Баланс восстанавливается и наступает спокойствие.
Настраиваясь на практику расслабления, в первую очередь переключитесь с грудного дыхания на брюшное.