Восстановление Гармонии

Аутогенная тренировка в прямом смысле слова означает «самовоспитание с помощью специальных упражнений»; автором методики считается немецкий психотерапевт Иоганн Шульц. Главным элементом аутогенной тренировки является визуализация специфических формул самовнушения, при помощи которых можно воздействовать на работу организма: тонус скелетных мышц и сосудов, регуляцию давления, сердечные сокращения, частоту дыхания т.д. Методика работает довольно успешно, поскольку существует установленное правило, согласно которому любое внешнее воздействие служит стимулом для возникновения внутренних перемен.

Полноценно отдохнуть за короткое время вам помогут следующие приёмы:

• Техника быстрого расслабления (палминг и дыхание с сопротивлением)
• Фрагменты из прогрессивной мышечной релаксации по Джейкобсону (модификация)
• Пять классических упражнений из аутогенной тренировки по И. Шульцу
• Плавное дыхание с визуализацией волн расслабления.

Согласно индуистской традиции недвойственности изначально душа едина с Богом, однако её первозданную природу скрывает грандиозная космическая иллюзия. На то время, пока душа ослеплена вселенской иллюзией, возникает личная иллюзия. Полотно личной иллюзии в разных пропорциях соткано из самолюбия, суеты и желаний. Эти слабости и недостатки затуманивают ум, и человек смотрит на мир, словно через пыльное, кривое зеркало. Практика расслабленного сосредоточения исключает несовершенства характера и разрывает сети иллюзии, чтобы человек вновь увидел «солнце, скрытое незаконным мраком».

Занятию предшествует разбор упражнений.  В тексте описаны основные моменты и важные пояснения, которые необходимы для лучшего результата, но словесно перегружают аудиозанятие. Благодаря разбору упражнений, занятие получилось чистым и благозвучным.

Практика длится 18 минут. Весь комплекс выполняется в положении лёжа на спине с закрытыми глазами. Занятие построено по общему принципу управляемой медитации: практик следует за голосом ведущего, выполняя инструкции.

Благодаря правильному подбору техник расслабление наступает уже через 3-5 минут после начала занятия. Через 14 дней регулярных занятий, согласно исследованиям, наблюдаются устойчивые благоприятные результаты, если следовать дополнительным рекомендациям.

При помощи специального тестирования, например, опросника качества жизни SF–36. Пройдите тест в начале курса и через месяц, чтобы отследить положительную динамику.

Также успех можно отследить по изменению показателей вариабельности сердечного ритма (ВСР). Измерить ВСР самостоятельно можно с помощью умных часов или специальных приложений, которые дают оценку состоянию здоровья по видео-селфи.

Кроме того, вы можете вести лист самонаблюдения, чтобы отслеживать общее самочувствие, качество сна, настроение и т.д.