Воплощение Безмятежности

Визуализация является широко известным в психологии методом регуляции функционального состояния. В практике «Воплощение Безмятежности» этот метод проявлен двумя техниками: образной визуализацией и ситуационной визуализацией. В первой технике расслабление осуществляется посредством символики названных образов, даже если символизм не фиксируется сознанием. Использованы простые, универсальные и позитивные образы. Например, дерево, которое олицетворяет спокойствие, стабильность и мудрость. Ситуационная визуализация — это мысленное воспроизведение сценария безмятежности и благополучия, подкреплённого самоанализом и самонаблюдением.

Полноценно отдохнуть за короткое время вам помогут следующие приёмы:

• Самомассаж лица
• Техника быстрого расслабления (палминг и дыхание с сопротивлением)
• Фрагменты из прогрессивной мышечной релаксации по Джейкобсону (модификация)
• Попеременное дыхание
• Ротация внимания по частям тела (в качестве внешнего и внутреннего наблюдателя)
• Телесная осознанность
• Визуализация места покоя и безопасности

Важное место в богатой сокровищнице индийских мировозренческих концепций занимает понятие о Боге. Всевышний находится за пределами ограничений и выше любых условий, является причиной всех причин и единственной целью всех йогических усилий. Чтобы достичь высшей цели, следует сосредоточить внимание на паузах между дыханием — в переходные моменты движение ума останавливается и сознание пребывает в состоянии уравновешенной ясности. Каждый раз после вдоха и каждый раз после выдоха, человек погружается в особый мир изначально чистого разума, становится абсолютно тождественным Богу.

Занятию предшествует разбор упражнений.  В тексте описаны основные моменты и важные пояснения, которые необходимы для лучшего результата, но словесно перегружают аудиозанятие. Благодаря разбору упражнений, занятие получилось чистым и благозвучным.

Практика длится 20 минут. Весь комплекс выполняется в положении лёжа на спине с закрытыми глазами. Занятие построено по общему принципу управляемой медитации: практик следует за голосом ведущего, выполняя инструкции.

Благодаря правильному подбору техник расслабление наступает уже через 3-5 минут после начала занятия. Через 14 дней регулярных занятий, согласно исследованиям, наблюдаются устойчивые благоприятные результаты, если следовать дополнительным рекомендациям.

При помощи специального тестирования, например, опросника качества жизни SF–36. Пройдите тест в начале курса и через месяц, чтобы отследить положительную динамику.

Также успех можно отследить по изменению показателей вариабельности сердечного ритма (ВСР). Измерить ВСР самостоятельно можно с помощью умных часов или специальных приложений, которые дают оценку состоянию здоровья по видео-селфи.

Кроме того, вы можете вести лист самонаблюдения, чтобы отслеживать общее самочувствие, качество сна, настроение и т.д.