Воплощение Безмятежности

Методика визуализации для истинного спокойствия.
Крепкий сон и сильная интуиция.


Для тех, кто хочет улучшить качество сна и вывести когнитивные функции на новый уровень.
  • Как это работает?
    Визуализация является широко известным в психологии методом регуляции функционального состояния. В практике «Воплощение Безмятежности» этот метод проявлен двумя техниками: образной визуализацией и ситуационной визуализацией. В первой технике расслабление осуществляется посредством символики названных образов, даже если символизм не фиксируется сознанием. Использованы простые, универсальные и позитивные образы. Например, дерево, которое олицетворяет спокойствие, стабильность и мудрость. Ситуационная визуализация — это мысленное воспроизведение сценария безмятежности и благополучия, подкреплённого самоанализом и самонаблюдением.
  • Какими техниками насыщен комплекс?
    Полноценно отдохнуть за короткое время вам помогут следующие приёмы:
    • Самомассаж лица
    • Техника быстрого расслабления (палминг и дыхание с сопротивлением)
    • Фрагменты из прогрессивной мышечной релаксации по Джейкобсону (модификация)
    • Попеременное дыхание
    • Ротация внимания по частям тела (в качестве внешнего и внутреннего наблюдателя)
    • Телесная осознанность
    • Визуализация места покоя и безопасности
  • Какие проблемы решают предложенные техники?
    • Техника быстрого расслабления снижает общую возбудимость нервной системы.
    • ПМР по Джейкобсону снимает мышечное напряжение; при регулярных занятиях уменьшает стресс и уровень тревожности.
    • Дыхательные практики снижают проявления хронического стресса (депрессия, апатия, раздражительность, резкая смена настроения и т.д).
    • Визуализация является профилактикой нейродегенеративных заболеваний.

  • Какая у практики духовная подоплёка?
    Важное место в богатой сокровищнице индийских мировозренческих концепций занимает понятие о Боге. Всевышний находится за пределами ограничений и выше любых условий, является причиной всех причин и единственной целью всех йогических усилий. Чтобы достичь высшей цели, следует сосредоточить внимание на паузах между дыханием — в переходные моменты движение ума останавливается и сознание пребывает в состоянии уравновешенной ясности. Каждый раз после вдоха и каждый раз после выдоха, человек погружается в особый мир изначально чистого разума, становится абсолютно тождественным Богу.
  • Как проходит практика?
    Занятию предшествует разбор упражнений.  В тексте описаны основные моменты и важные пояснения, которые необходимы для лучшего результата, но словесно перегружают аудиозанятие. Благодаря разбору упражнений, занятие получилось чистым и благозвучным.

    Практика длится 20 минут. Весь комплекс выполняется в положении лёжа на спине с закрытыми глазами. Занятие построено по общему принципу управляемой медитации: практик следует за голосом ведущего, выполняя инструкции.
  • Как быстро ждать хороших результатов?
    Благодаря правильному подбору техник расслабление наступает уже через 3-5 минут после начала занятия. Через 14 дней регулярных занятий, согласно исследованиям, наблюдаются устойчивые благоприятные результаты, если следовать дополнительным рекомендациям.
  • Как отследить успехи?
    При помощи специального тестирования, например, опросника качества жизни SF–36. Пройдите тест в начале курса и через месяц, чтобы отследить положительную динамику.

    Также успех можно отследить по изменению показателей вариабельности сердечного ритма (ВСР). Измерить ВСР самостоятельно можно с помощью умных часов или специальных приложений, которые дают оценку состоянию здоровья по видео-селфи.

    Кроме того, вы можете вести лист самонаблюдения, чтобы отслеживать общее самочувствие, качество сна, настроение и т.д.

как работают методики психической саморегуляции

Пять надёжных методов оценки состояния здоровья

что такое резонансное дыхание и как оно работает

Секреты успешной формулы расслабления.