Про механизм запуска сна.
Про неполадки в этом механизме и пути их исправления

Любая работа в нашем организме возможна благодаря энергии, накопленной в химических связях специальных соединений, в основном в молекулах аденозинтрифосфата (АТФ). При разрыве химических связей молекулы АТФ поочерёдно отсоединяются все три фосфатных хвостика с выбросом энергии. Когда вся свободная энергия высвобождается, от молекулы АТФ остаётся только аденозин. Считается, что накопление аденозина в нервных клетках активирует систему генерации сна, которая через специальные тормозящие вещества — гамма-аминомасляную кислоту (ГАМК) — подавляет центры бодрствования. Таким образом наступает сон.

Иногда уснуть не получается даже при высоком уровне аденозина. Это почти всегда связано со стрессом. Механизмы, запущенные стресс-факторами, оказываются сильнее внутренних часов, которые диктуют мозгу снизить активность. Гиперактивность нервной системы порождает проблемы с засыпанием — мучительно долго не приходящий сон. Когда заснуть всё же удаётся, в момент избыточного накопления аденозина, возникает ещё одна помеха на пути к полноценному отдыху — невозможность погрузиться в глубокие восстанавливающие стадии сна. В итоге сон получается прерывистым, поверхностным и коротким.

Чтобы восстановить здоровый сон, необходимо снять избыточное возбуждение нервной системы и повысить уровень ГАМК. Подойдут любые доступные техники психической саморегуляции: дыхательные практики, мышечное расслабление, самовнушение, пассивное сосредоточение и т.д. Освоив даже часть этих методик, можно существенно улучшить сон и качество жизни.