ИСКУССТВО И НАУКА РАССЛАБЛЕНИЯ

Личное Пространство

Бесплатная аудиопрактика для тех, кто устал и хочет побыть наедине с собой.

5

ЗАБОТЛИВО ПОДОБРАННЫХ ТЕХНИК РАССЛАБЛЕНИЯ

26

МИНУТ УЕДИНЕНИЯ

И ПОЛНОЦЕННОГО ОТДЫХА

ВРЕМЯ ДЛЯ СЕБЯ В ЭТОМ СТРЕМИТЕЛЬНОМ МИРЕ

Попробуйте сейчас

ЛЯГТЕ УДОБНО

Выберите тихое уединённое место. Лягте на спину, закройте глаза и укройтесь пледом. Мысленно нарисуйте вокруг себя границу безопасности и спокойствия.

ДЫШИТЕ ЖИВОТОМ

Переключитесь на брюшное дыхание. Представьте, как с выдохом тело расслабляется, а разум очищается от тревожных мыслей.

СФОРМУЛИРУЙТЕ НАМЕРЕНИЕ

Составьте свою формулу самовнушения — словесное выражение ваших искренних желаний. Придумайте её заранее, а ведущий подскажет, когда промыслить эту фразу.

ПРИСТУПИТЬ К БЕСПЛАТНОЙ ПРАКТИКЕ Узнать подробнее

Искусство и наука расслабления

Как это работает?

Шаг за шагом к абсолютному спокойствию

1

Современный образ жизни порождает напряжение, которое изнашивает мозг и разрушает тело. Три методики психической саморегуляции, словно ступени, ведут к глубокому расслаблению, где нет места беспокойству и исполняются желания.

2

Специальные техники дыхания увеличивают давление в грудной клетке и брюшной полости, тем самым стимулируя парасимпатическую ветвь нервной системы, которая отвечает за торможение и снижение общей возбудимости.

3

Регуляция мышечного тонуса уменьшает непрерывный поток идущих от перенапряжённых мышц сигналов, тем самым снижает гиперактивность нервной системы. Проще говоря, расслабление мышц успокаивает ум.

4

Мышечное расслабление приводит к состоянию, где речь доминирует над другими нервными процессами, а клетки ведут себя парадоксально: на слабый раздражитель отвечают бурной реакцией. Поэтому любое сказанное слово обретает невероятную силу.
Самое время загадать желание.

Авторы культовых методик

Иоганн Шульц

Психотерапевт Иоганн Шульц считается автором методики аутогенной тренировки. В своих исследованиях врач заметил, что в состоянии гипноза практически все пациенты переживают приятное чувство тяжести и тепла в теле. Он предположил обратное: вызвать ощущения тепла и тяжести, чтобы войти в состояние аутогипноза. И это сработало, поскольку существует установленное правило, которое означает, что любое внешнее воздействие служит стимулом для возникновения внутренних перемен.

«Занимающийся может активно влиять на свое отношение к жизни и самому себе, добиваясь того, чтобы желаемое становилось действительным.»

Эмиль Куэ

Психолог и фармацевт Эмиль Куэ считается популяризатором методики самовнушения. Ещё в начале своей карьеры, работая в аптеке, врач обнаружил, что результаты лечения во многом зависят от убеждённости пациента в эффективности предложенного метода. Куэ занялся изучением этого феномена, и разработал систему психотерапии, названную им «школой самообладания путём сознательного самовнушения». В основных правилах своей системы Куэ подчёркивал, что пациент должен искренне поверить в возможность излечения, а самовнушение должно осуществляться без каких-либо волевых усилий.

Формулы самовнушения стали главным приёмом терапии в многочисленных клиниках Куэ. Фразы неоднократно менялись, пока не родилась самая известная: «День ото дня мне во всех отношениях становится всё лучше, и лучше, и лучше».

Эдмунд Джейкобсон

Физиолог и психиатр Эдмунд Джейкобсон разработал метод прогрессирующей мышечной релаксации. В своих исследованиях Джейкобсон опирался на принцип двусторонней зависимости между эмоциями и мышечным тонусом. Врач рассуждал примерно таким образом: «Поскольку психологический дискомфорт порождает мышечное напряжение, возможно ли, чтобы мышечное расслабление уменьшало эмоциональное напряжение?» Оказалось, что возможно. Таким образом успех антистресс терапии сводится к качественному расслаблению мышц, которе легче всего прочувствовать на контрасте — после целенаправленного напряжения основных мышечных групп.

Иоганн Шульц

Психотерапевт Иоганн Шульц считается автором методики аутогенной тренировки. В своих исследованиях врач заметил, что в состоянии гипноза практически все пациенты переживают приятное чувство тяжести и тепла в теле. Он предположил обратное: вызвать ощущения тепла и тяжести, чтобы войти в состояние аутогипноза. И это сработало, поскольку существует установленное правило, которое означает, что любое внешнее воздействие служит стимулом для возникновения внутренних перемен.

«Занимающийся может активно влиять на свое отношение к жизни и самому себе, добиваясь того, чтобы желаемое становилось действительным.»

Эмиль Куэ

Психолог и фармацевт Эмиль Куэ считается популяризатором методики самовнушения. Ещё в начале своей карьеры, работая в аптеке, врач обнаружил, что результаты лечения во многом зависят от убеждённости пациента в эффективности предложенного метода. Куэ занялся изучением этого феномена, и разработал систему психотерапии, названную им «школой самообладания путём сознательного самовнушения». В основных правилах своей системы Куэ подчёркивал, что пациент должен искренне поверить в возможность излечения, а самовнушение должно осуществляться без каких-либо волевых усилий.

Формулы самовнушения стали главным приёмом терапии в многочисленных клиниках Куэ. Фразы неоднократно менялись, пока не родилась самая известная: «День ото дня мне во всех отношениях становится всё лучше, и лучше, и лучше».

Эдмунд Джейкобсон

Физиолог и психиатр Эдмунд Джейкобсон разработал метод прогрессирующей мышечной релаксации. В своих исследованиях Джейкобсон опирался на принцип двусторонней зависимости между эмоциями и мышечным тонусом. Врач рассуждал примерно таким образом: «Поскольку психологический дискомфорт порождает мышечное напряжение, возможно ли, чтобы мышечное расслабление уменьшало эмоциональное напряжение?» Оказалось, что возможно. Таким образом успех антистресс терапии сводится к качественному расслаблению мышц, которе легче всего прочувствовать на контрасте — после целенаправленного напряжения основных мышечных групп.

Спокойный и расслабленный человек перестаёт переживать по пустякам, зацикливаться на своих страхах и комплексах. Он может уделить внимание своим близким, потому что сам наконец-то счастлив и появилась естественная потребность других делать счастливыми.

“

Как официантка, скажу — эти практики творят настоящие чудеса. После тяжелой смены, когда ноги гудят, а глаза еле открываются, стоит мне нажать на «плей», и раз — я уже будто лежу на облачке! Только я не кладу руки на веки вначале практики. Но не потому что не нравится, а чтобы не испачкаться об маску для лица (решила совмещать эти два события). Короче, рекомендую всем уставшим душам, не пожалеете.

Настя, кормит людей вкусными бургерами

“

Я работаю с людьми, которым необходим особый уход и забота. В какой-то момент я поняла, что забота нужна мне самой, настолько я была истощена физически и морально. Эти практики стали для меня настоящим спасением. Голос ведущего действует как снотворное, только вместо сна я получаю глубокое умиротворение. Я теперь как новенькая, спасибо большое!

Ирина Николаевна, ухаживает за пожилыми людьми

“

Слушаю практику, пока дети резвятся в своей комнате, и чувствую, как весь мой напряг буквально испаряется. Голос ведущего такой умиротворяющий, что я просто растворяюсь в нем и забываю о бесконечной стирке, уборке и готовке. Это лучшее, что случалось со мной со времен свадьбы! Теперь я снова чувствую себя счастливой и отдохнувшей женщиной, а не загнанной лошадью.

Юля, мама трёх ангелочков

Весь комплекс выполняется в положении лёжа на спине с закрытыми глазами. Занятие построено по общему принципу аутогенной тренировки: практик мысленно повторяет все ключевые фразы (фразы от первого лица) и ярко визуализирует озвученную ситуацию, используя зрительные образы, звуковые и тактильные воспоминания.

НАЧНИТЕ ПУТЕШЕСТВИЕ К ГАРМОНИИ ВНУТРИ
И ВОКРУГ ВАС

Лягте удобно. Закройте глаза. Следуйте за голосом.

Занятие является
частью коллекции «Искусство Расслабления». Всего в коллекции шесть практик для полноценного отдыха и самовоспитания. Каждая практика — это шаг к гармонии и жизни в полном совершенстве.

♥︎

Попробуйте их все.

Посмотреть всю коллекцию Приступить к практике

Коротко о телесной осознанности

Как научиться контролировать эмоции и проживать моменты настоящего

Аутогипноз:

как это работает и как выбрать формулу самовнушения?

Расслабление — начало пути к абсолютному здоровью

Бонус: практика погружения в пространство

Как вы себя чувствуете?

Пять надёжных методов оценки состояния здоровья

Больше статей в нашем блоге

ИСКУССТВО РАССЛАБЛЕНИЯ: Вся коллекция

Мы используем файлы cookie для персонализации сервисов и повышения удобства пользования сайтом. Если вы не согласны на их использование, поменяйте настройки браузера.