Марафон: После практики АТ

Рады, что заглянули! Здесь Вы можете глубже осознать свои ощущения, поделиться впечатлениями и узнать больше о пользе выполненных упражнений.

Если есть вопросы, задавайте их здесь.

Польза практики:

1/6

Расслабление и визуализация активируют дофаминовую систему, вызывая ощущение удовольствия и улучшая общее настроение. Это помогает легче справляться с жизненными трудностями и поддерживать устойчивое позитивное состояние.

Исследование, опубликованное в Cognitive Brain Research в 2002 году, обнаружило, что медитация приводит к увеличению эндогенного высвобождения дофамина на 65% в стриатальной области мозга. Это указывает на то, что расслабление через медитацию активирует дофаминовую систему, что связано с чувством удовольствия и улучшением настроения. Increased dopamine tone during meditation-induced change of consciousness

2/6

Занятие стимулирует префронтальную кору — область мозга, которая отвечает за самоконтроль, управление эмоциями и планирование. Развитие этой части мозга повышает способность контролировать импульсивные реакции, управлять стрессом и регулировать эмоциональные состояния, что помогает избегать эмоционального выгорания.

Исследования с использованием фМРТ показывают, что во время аутогенной тренировки наблюдается повышенная активность в префронтальной коре, особенно у опытных практиков. Это может быть связано с улучшением саморегуляции и обработки эмоций. [1] Autogenic training alters cerebral activation patterns in fMRI [2] Cerebral somatic pain modulation during autogenic training in fMRI

3/6

Занятие создаёт возможность для переоценки убеждений, которые часто лежат в основе нежелательных привычек, и поддерживает мотивацию к переменам.

Хотя прямых исследований, связывающих аутогенную тренировку с изменением убеждений, мало, её влияние на когнитивную гибкость и снижение стресса предлагает неожиданный путь для поддержки психологических изменений. Согласно Wells (2005), высокий уровень стресса может усиливать когнитивную ригидность, особенно в контексте генерализованного тревожного расстройства, где метакогнитивные убеждения играют ключевую роль. Снижение стресса через АТ, таким образом, может создать условия для большей гибкости в мышлении, что необходимо для переоценки убеждений, лежащих в основе нежелательных привычек, таких как курение или компульсивное переедание. The metacognitive model of GAD: Assessment of meta-worry and relationship with DSM-IV generalized anxiety disorder.
Исследование Krampen (1996) показало, что АТ имеет краткосрочные и долгосрочные эффекты на эмоциональное состояние, увеличивая внутренний локус контроля — веру в то, что результаты действий зависят от собственных способностей. Autogenic training and its effects on personality and emotional status in older adults
Кроме того, в статье Schultz и Luthe (1969) подчеркивается, что АТ может способствовать более глубокому осознанию и ясному мышлению, что способствует снижению тревожности и улучшению когнитивной гибкости. Autogenic therapy
В статье о влиянии АТ на ментальные расстройства подчеркивается, что она способствует метакогнитивной гибкости и более глубокому осознанию, что помогает снизить тревогу и улучшить ясность мышления. Autogenic Training in Mental Disorders: What Can We Expect?

4/6

Занятие улучшает циркуляцию крови, обеспечивая более эффективное снабжение тканей кислородом. Это способствует быстрому восстановлению клеток, улучшению обменных процессов и замедлению процессов старения. Повышение кровоснабжения также оказывает болеутоляющее воздействие на мышцы.

Мета-анализ Stetter и Kupper (2002) подтвердил средние и большие эффекты аутогенной тренировки на физиологические переменные, включая кровяное давление. Autogenic training: a meta-analysis of clinical outcome studies
Исследование Sakuraba et al. (2000) показало, что АТ улучшает контроль глюкозы и липидный обмен, что не всегда достигается традиционным лечением. Effect of autogenic training on glucose regulation and lipid status in non-insulin dependent diabetics
Аутогенная тренировка эффективно снижает стресс, что подтверждено мета-анализом Kanter et al. (2018), который показал ее влияние на снижение тревожности и депрессии. Учитывая, что хронический стресс ускоряет старение, можно предположить, что аутогенная тренировка может замедлять старение. What is the evidence for explicit anti-depressive behavioral activation techniques? A systematic review
Работа Epel et al. (2009) связала медитацию с снижением старения, что может быть применимо и к аутогенной тренировке. Can meditation slow rate of cellular aging? Cognitive stress, mindfulness, and telomeres

5/6

Занятие уменьшает спазмы в желудочно-кишечном тракте, что особенно важно при заболеваниях, таких как синдром раздражённого кишечника или язвенная болезнь. Расслабление улучшает кровоснабжение внутренних органов, что способствует регенерации слизистой и ускорению заживления язвенных повреждений.

Исследование 2009 года в журнале Applied Psychophysiology and Biofeedback показало, что аутогенная тренировка значительно улучшила общее состояние пациентов с СРК, особенно уменьшив боли и улучшив социальную функцию. Effect of Autogenic Training on General Improvement in Patients with Irreducible Bowel Syndrome: A Randomized Controlled Trial
Исследование в Journal of Psychosomatic Research показало, что аутогенная тренировка снижает симпатическую активность и повышает парасимпатическую, что может улучшить кровоток. Effect of autogenic training on cardiac autonomic nervous activity in high-risk fire service workers for posttraumatic stress disorder
Исследования подтверждают, что улучшенный кровоток важен для защиты и заживления слизистой оболочки желудка, что может способствовать регенерации и ускорению заживления язв. Gastric blood flow in ulcer diseases
Релаксационные техники, включая аутогенную тренировку, упоминаются как способ управления стрессом, который может влиять на общее состояние при язвенных заболеваниях. The Role of Physical Exercise in Inflammatory Bowel Disease

6/6

Занятие снижает уровень тревожности, улучшает настроение и общую удовлетворенность жизнью. Это делает человека более устойчивым к негативным переживаниям, помогает поддерживать внутренний баланс и добиваться положительных изменений в повседневной жизни.

Исследование Канжи и др. (2006) показало, что аутогенная тренировка эффективно снижает как краткосрочную, так и долгосрочную тревожность, что подтверждается снижением физиологических маркеров стресса, таких как кровяное давление и пульс. Это особенно актуально для профессий с высоким уровнем стресса. Autogenic training to reduce anxiety in nursing students: randomized controlled trial
Исследование Чо и др. (2009) продемонстрировало, что биообратная связь с аутогенной тренировкой снижает симптомы депрессии и тревожности у пациенток с мигренью, что указывает на улучшение общего настроения. Effect of biofeedback-assisted autogenic training on headache activity and mood states in Korean female migraine patients
Мета-анализ Сеттера и Кюппера (2002) также показал положительные эффекты на настроение, особенно в сравнении с контрольными условиями. Autogenic training: a meta-analysis of clinical outcome studies
Исследование де Риверы и др. (2021) во время пандемии COVID-19 выявило, что участники, практикующие аутогенную тренировку, сообщили о значительном улучшении субъективного восприятия здоровья и межличностных отношений, что может быть интерпретировано как повышение удовлетворенности жизнью. Autogenic training improves the subjective perception of physical and psychological health and of interpersonal relational abilities: An electronic field survey during the COVID-19 crisis in Spain
Этот обзор сосредоточен на рандомизированных контролируемых испытаниях (РКИ) и рассматривает такие исходы, как общий психологический дистресс, депрессия, тревожность и качество жизни. Effectiveness of autogenic training on psychological well-being and quality of life in adults living with chronic physical health problems: a protocol for a systematic review of RCT